ЛФК після ампутації верхньої кінцівки: домашня програма реабілітації

1. Дихальні вправи – перший крок до активності

✅ Рівномірне дихання

• Повільно вдихніть носом, затримайте подих на 3 секунди, видихніть ротом.
• 10 повторень.

✅ Рухи плечима під час дихання

• На вдиху піднімайте плечі, на видиху – опускайте.
• 10 разів.

2. Підтримка гнучкості та профілактика контрактур

✅ Обертання плечем

• Виконуйте кругові рухи плечем вперед і назад.
• 10 повторень у кожен бік.

✅ Нахили голови

• Повільно нахиляйте голову до плеча, потім вперед і назад.
• 10 разів у кожному напрямку.

✅ Розтяжка плеча

• Витягніть здорову руку вперед, потягніться нею вбік, затримайтеся на 20 секунд.
• Повторіть 3 рази.

3. Зміцнення м’язів плечового поясу та тулуба

✅ Зведення лопаток

• Зводьте лопатки разом і тримайте позицію 5 секунд.
• 10-15 повторень.

✅ Підняття та опускання плечей

• Підніміть плечі максимально вгору, затримайте 3 секунди, повільно опустіть.
• 10 повторень.

✅ Піднімання здорової руки

• Підніміть руку вгору, утримуйте 5 секунд, опустіть.
• 10 повторень.

✅ Повороти тулуба

• Сидячи або стоячи, поверніть корпус вліво-вправо, зберігаючи рівновагу.
• 10 разів у кожен бік.

4. Вправи для балансу та контролю рухів

✅ Стояння на одній нозі

• Біля опори утримуйте рівновагу на одній нозі 10 секунд.
• 3 повторення.

✅ Ходьба з концентрацією на поставі

• Ходіть, контролюючи положення плечей, не нахиляючись убік.
• 2 хвилини.

✅ Рівновага із закритими очима

• Стоячи рівно, закрийте очі та утримуйте позицію 10 секунд.
• Повторіть 3 рази.

5. Підготовка до використання протеза

✅ Легка стимуляція культі

• Натискайте на культю руками або м’яким предметом, поступово збільшуючи тиск.
• 5-7 повторень.

✅ Моделювання рухів уявною кінцівкою

• Імітуйте рухи кисті, пальців, ліктя – ніби вони є на місці.
• 10 повторень.

✅ Уявне використання предметів

• Уявіть, що тримаєте чашку, телефон або ручку. Виконуйте відповідні рухи.
• 10 повторень.

6. Дрібна моторика (для тих, хто зберіг частину кінцівки)

✅ Розминка пальців

• Якщо пальці частково збережені, стискайте та розтискайте їх.
• 15-20 разів.

✅ Дотики пальцями

• Послідовно торкайтеся кожним пальцем до великого.
• 10 повторень.

✅ Робота з м’ячиком

• Катайте м’ячик по столу або стискайте його у руці.
• 1 хвилина.

Що ще допоможе у відновленні?

• Займайтеся щодня – стабільність прискорить адаптацію
• Збільшуйте навантаження поступово, уникаючи перенапруги
• Звертайте увагу на поставу та рівновагу
• Поєднуйте вправи з масажем та доглядом за культтю

Ця програма допоможе відновити силу, баланс і підготуватися до протезування, навіть у домашніх умовах.