ЛФК після ампутації нижньої кінцівки: домашній комплекс вправ

1. Дихальні вправи (для покращення кровообігу та профілактики ускладнень)

✅ Глибоке дихання

• Лежачи або сидячи, зробіть глибокий вдих носом, затримайте на 2-3 секунди, повільно видихніть ротом.
• Повторіть 10 разів.

✅ Діафрагмальне дихання

• Покладіть руку на живіт, зробіть вдих, надуваючи живіт, видих – втягуючи його.
• 10 повторень.

2. Профілактика контрактур та розвиток гнучкості

✅ «Розтяжка кульшового суглоба»

• Лежачи на животі, випряміть культю та притисніть її до поверхні.
• Утримуйте 15-20 секунд, повторіть 5 разів.

✅ «Розтяжка задньої поверхні стегна»

• Сидячи з випрямленою здоровою ногою, нахиліться вперед, тягнучись руками до стопи.
• Утримуйте 15-20 секунд, 3-5 повторень.

✅ «Розтяжка згиначів стегна»

• Лежачи на спині, притисніть здорову ногу до грудей, тримайте 20 секунд.
• 3 повторення на кожну сторону.

3. Зміцнення м’язів тазу, стегна та кульші

✅ «Напруження м’язів стегна»

• Лежачи на спині, напружуйте м’язи кульші (культі) на 5-7 секунд, потім розслабляйте.
• Повторіть 10-15 разів.

✅ «Підйом здорової ноги»

• Лежачи на спині, піднімайте здорову ногу прямо вгору, затримуйте 5 секунд, опускайте.
• 10-12 повторень.

✅ «Місток»

• Лежачи на спині, зігніть здорову ногу, підніміть таз угору, затримайте 5-10 секунд, опустіть.
• 8-12 разів.

✅ «Маятник кульшею»

• Стоячи біля стільця, плавно рухайте кульшею вперед-назад.
• 10 повторень.

✅ «Підйом тазу» (стабілізація попереку)

• Лежачи на боці (на здоровій нозі), піднімайте таз угору та утримуйте 10 секунд.
• 5-7 повторень.

4. Поліпшення балансу та рівноваги

✅ «Стояння на одній нозі»

• Встаньте біля опори, утримуйте рівновагу на здоровій нозі 10-20 секунд.
• Повторіть 3-5 разів.

✅ «Перенесення ваги»

• Стоячи біля стільця, повільно переносьте вагу з однієї ноги на іншу.
• 10-15 повторень.

✅ «Ходьба на місці»

• Виконуйте крокові рухи на місці, контролюючи рівновагу.
• 20 повторень.

✅ «Присідання з опорою»

• Стоячи біля стіни, повільно опускайте таз вниз, утримуючи спину рівно.
• 8-10 разів.

5. Підготовка до протезування

✅ «Звикання до навантаження на культю»

• Лежачи або сидячи, злегка натискайте на культю, поступово збільшуючи тиск.
• 5-7 разів.

✅ «Баланс на двох точках»

• Стоячи з опорою, намагайтеся рівномірно розподіляти вагу між тазом і здоровою ногою.
• 10 повторень.

✅ «Рівновага з закритими очима»

• Спробуйте утримати рівновагу на здоровій нозі із закритими очима 10 секунд.
• 3 повторення.

6. Координація рухів та адаптація до протеза

✅ «Ходьба з уявним навантаженням»

• Уявіть, що тримаєте однакову вагу в обох руках, ходіть, контролюючи рухи.
• 15 метрів вперед-назад.

✅ «Повороти тулуба»

• Стоячи або сидячи, плавно поверніть корпус вправо-вліво.
• 10 разів у кожен бік.

✅ «Моделювання кроку»

• Стоячи біля опори, виконуйте рух здоровою ногою вперед і назад, ніби робите крок.
• 15 повторень.

Поради для ефективної реабілітації

• Регулярність – вправи потрібно виконувати щодня.
• Комфорт – не працюйте через сильний біль.
• Постійне ускладнення – поступово збільшуйте тривалість і кількість повторень.
• Правильне дихання – вдих під час розслаблення, видих – під час напруги.
• Поєднання з масажем – масаж допоможе розслабити м’язи та покращити кровообіг.

Цей комплекс допоможе зміцнити м’язи, покращити баланс і підготуватися до протезування, навіть займаючись вдома!